实用的教育演讲稿模板六篇
演讲稿以发表意见，表达观点为主，是为演讲而事先准备好的文稿。在不断进步的社会中，演讲稿应用范围愈来愈广泛，你知道演讲稿怎样才能写的好吗？以下是小编为大家收集的教育演讲稿6篇，欢迎大家分享。
教育演讲稿 篇1
教育！国家的根本，社会有事如何看待教育的呢？
关于这个话题，我是从儿童童年的角度切入的。我们每个人都有自己的童年，但是关于童年我们能够记起的又有多少呢？童年在我们脑海中也许只是一个非常朦胧和遥远的概念，甚至于当我们绞尽脑汁地搜索关于童年的影子时，最终却发现一无所获。这是为什么？
先让我们看看现在城市儿童的童年吧！
从短暂的周末到“空闲”较长的寒暑假，不少城里孩子的日程表上安排的是学英语、学电脑、学音乐、学绘画、学舞蹈。初始的风雅在父母们的鸡毛掸子和考级的压力下，已经被扭曲，再也保持不了它们唯美的形状了。高负荷、高强度的学习培训，成年人尚且难以承受，被挤压在五花八门培训、强化、提高班的童年，孩子的灵性更是无处寻觅。
多彩的童年是一个人梦想的宝库，没有激情奔放的人生梦想，没有穿透时空的深刻思想，拥有丰富的人生是不可想象的。我们今天的绝大多数孩子，与苦难的生活无缘，童年的色彩也不再丰富。孩子们正常的学业负担暂且不论，只看那些林林总总的培训、强化、提高班，孩子们童年的足迹从课堂到课堂，各种各样的课堂几乎成为他们日后关于童年的唯一记忆，不难想象色彩单调的童年必将成为他们长大后永远的失落和隐痛！
“让孩子赢在起跑线上”，这里面包含有多少成年人想当然、一厢情愿的成分？孩子是在伙伴当中成长起来的，也是在体验中长大的，他必须有对快乐、痛苦、成功、失败等各种情感真实的、直接的、个性化的体验。自由的天空，自由的空气，自由的奔跑，自由的呼吸，孩子才能不失本原地茁壮成长。假期本该是孩子童年最色彩缤纷的时候，然而家长急功近利之后，孩子只怕没有“赢在起跑线上”，却在起跑线上失去了童年的梦想。
过多地指责家长的“急功近利”和“不近人情”显然是不厚道的，因为家长也只是这个“优胜劣汰”社会机制中的一分子，为了孩子的明天，他们有责任安排孩子的未来。打个比方，如果你是教育学教授，当你的孩子该进中学的时候，你会为他挑选一所普通中学，还是一所重点中学？第二种可能似乎是大多数人的必然选择，即使你需要为此花费巨大的精力和金钱，即使你内心很明白这种择校现象是不正常的。个体的力量总是渺小的，当你自身无力改变这种现象时，也许唯一明智的选择便是适应它，唯有如此你才不会遭到残酷的淘汰。择校现象实际上反映了我国优质教育资源的严重稀缺，而国家对这种稀缺资源的分配不公又加剧了这种现象的发生。教育部门人为地将学校分为“重点中学”和“普通中学”、“示范高中”和“一般高中”，进而在人力、物力和财力上加以倾斜，结果导致少部分重点学校教育资源浪费严重，而大多数普通中学则陷入“饥荒”境地，入不敷出，长此以往，必然会对我国的基础教育发展产生许多消极影响。
当然，在目前优质教育资源极度稀缺的情况下，按在校学生数来分配教育资源显然也是不合适的，因为这种缺乏竞争的做法很可能带来教育成果的“低效化”，从长远来看，同样不利于基础教育的发展。那么，如何才能保证这有限的优质教育资源用在“刀刃”上？窃以为在义务教育阶段应该首先保证公平，不能人为地把学校分成三六九等，应该按照在校学生数科学合理地分配教育资源。学生按照就近入学的原则，严格控制“择校”现象的出现——实际上如果各个学校都差不多的话，也就不会出现大规模的择校现象了。而在非义务教育阶段，则应该适当创建若干重点学校以培养出社会所急需的优秀人才，并适当地给与政策倾斜，但一定要把握好“度”，既不能“锦上添花”，也不能“雪上加霜”，这些就要考验教育主管领导的智慧了。
作为学生家长，应该先从自己做起，在义务教育阶段抵制“择校”这种不正之风至少不参与其中，在社会教育制度的框架中做一些力所能及的事，保证孩子健康快乐的成长。儿童的早期教育必须与处于这一年龄阶段儿童的身心发展相适应，绝不可搞“朝前教育”，培养所谓的“神童”、“天才”，这样做的结果只能是适得其反，事倍功半。
如果真的爱孩子，就请给孩子的假期一片自由的天空，一个色彩斑斓的童年，少年的梦想就是未来的梦想，别让孩子失去童年的记忆，失去童年的梦想。像教育家陶行知所说的那样：解放孩子们的手，让他们尽情去玩；解放孩子们的脚，让他们到处去跑；解放孩子们的脑，让他们自由去想。
教育演讲稿 篇2
尊敬的各位领导、老师：
大家好！
我是来自臧村镇 闸板口小学的五年级班主任，我叫刘丽薇。
很荣幸能够参加今天的班主任素质比赛，今天我要演讲的题目是《播撒阳光，放飞希望》
此时此刻，我的心情既紧张又激动，在这么多经验丰富的领导、老师面前，来讲述自己的一些工作经历，确实显得有些微不足道。作为一名刚刚从事教育工作不久的年轻教师，我虽然没有轰轰烈烈的业绩，没有惊天动地的壮举，但能与学生鱼水相融、共同成长，却是我最大的收获。
回首这近两年的班主任工作，我的确感到当一名小学班主任的劳累，收获中有汗水也有泪水。之前，我从未考虑过作为班主任，需要讲究什么“艺术”，只是觉得自己不过是个最小的“主任”罢了，然而，当我真正的在工作中经历了一些问题之后，我就越发的觉得“教育不仅是一门技术，更是一门艺术。这是一门爱的艺术”我能够认识到这一点，还要从我们班的一个孩子说起。
那是在我刚刚工作不久，作为新上任的班主任，还不太了解学生的具体情况，在每次班会上我都会强调、要求学生不准迟到，可是几个星期下来，总有学生做不到。有一次，预备铃都响过了，班里的王梦旺还没来，我焦急的站在教室门口往外看，连个人影儿也没有。同学们都在专心的读书，突然一声“报告”，同学们都停止了朗读，看到他，我就气不打一处来，他经常迟到，上课还总是萎靡不振，我昨天找他谈话时，他还保证说再也不迟到了。我狠狠地瞪了他一眼，“老师，我在路上…”“你又在路上磨蹭，你看，都几点了。”我没等他说完，便接过他的话头训斥了他一顿，然后就让他站在门口，不再理会他了。
事后，我发现他一连几天都闷闷不乐，但是没有再迟到过，我心想：让他记住这次教训也好，不然，迟到的坏毛病总是改不了。可是，就在我批阅学生日记的时候，却发现他的日记中这样写道：“老师，我再也不想上学了，老天对我太不公平了，为什么别人都有完整幸福的家，而我却只能和奶奶相依为命？我真想去找我的妈妈。看完日记，我才知道，他的父母刚刚离异，母亲是外地人已经回了老家，父亲常年在外打工，留下他只能和奶奶生活在一起，因为奶奶年纪已大，有些事情只能靠他自己来做。这时，我的心为之一震，没想到这个孩子弱小的心灵，却承受着这样巨大的家庭变故。难怪他的内心总是布满了阴云。而我作为班主任，有责任用爱的阳光驱散他心里的阴霾。
于是，我在他的日记本上留下了这样的批语：“我们无法选择自己的父母，也无法选择自己的家庭环境，但是，我们完全可以选择一个积极的心态，努力地去改变这一切，就像田野里的向日葵，无论生长在怎样贫瘠的土地上，都要向着阳光生长！”
接下来，我又到他家里去家访，在家访中我了解到，王梦旺是个很懂事的孩子，从不让奶奶生气，学习也从不让她操心，她奶奶还说前一阵自己生病时，都是由王梦旺照顾她，每天王梦旺总是早早的起来给奶奶做饭，然后又急着跑去给奶奶拿药，可孝顺了。听了这些，我才恍然大悟，才知道他之前为什么总是迟到了，这时，我的心里不禁有些酸楚，眼泪也夺眶而出，这么懂事的一个孩子，而我却······
家访之后，我很自责，后悔自己那天没有听他把话说完，后悔自己当时如果态度温和些、耐心一些，语言委婉一点的话，也不至于·····于是，第二天我当着全班同学的面表扬了他是如何孝敬长辈的，针对那天发生的事，我还诚恳的向他道了歉，并在课下与他谈心，鼓励他坚强的去面对生活中的苦难。在我的鼓励和大家的`关怀下，他脸上终于又露出了甜甜的微笑。
后来，我反思自己：作为教师，有时凭自己的主观判断去对待学生，实在是不应该，我们工作再忙，也要给学生说话的机会，更要尊重他们的人格，认真去倾听他们的内心。古人云：人之相交，贵在交心。所以，通过这件事让我明白了：我们要放下教师的架子，利用一切可以利用的时间、机会，去听听学生们的心声，去注意他们的情感变化，让学生充分显示自己的内心世界，使学生真切地感受到老师的关爱。我想，如果能够让每一个孩子从心里都感受到我带给他们的一点爱，那就是我最大的成功和收获。我真的该感谢我的孩子们，是他们让我懂得了爱是教育的真谛。如果没有爱，任何说教都无法开启一颗封闭的心灵，如果没有爱，任何甜言蜜语都无法打动一颗冰冷的心，唯有爱，才能播撒阳光，放飞希望。
爱可以创造奇迹，爱可以改变命运，所以伟大的马克思说：“爱就是阳光！”作为一名班主任老师，我的使命就是：播撒阳光，放飞希望！
我的演讲到此结束，谢谢大家！
教育演讲稿 篇3
尊敬的各位老师、亲爱的同学们：
大家好！
今天我国旗下演讲的主题是五心教育。
什么是五心教育呢？五心教育就是爱心，努力成为胸怀宽广，撒播关爱的人；信心，努力成为德才兼备，发展自信的人；责任心，努力成为知行统一，勇担责任的人；恒心，努力成为追求真理，坚持创新的人；红心，努力成为理想远大，热爱祖国的人。
大力开展五心教育，有利于引导中学生增强思想政治教育的针对性和实效性，教育中学生将胸怀祖国，心系社会，关爱他人，孝敬父母，自信自强。增强公民爱党、爱国、爱社会、爱家乡、爱父母的责任感和自豪感，促进我们素质的全面提高，形成正确的世界观、人生观、价值观和荣辱观，更可以将我们青少年培养成一生正气，自强不息的好青年。
在当代社会中，人类文明已经有了高度的发展，但是关于爱心，却似乎需要经常被提醒，爱是我们人类的美德，我们应该将我们的爱心无私的献给社会，献给所有我们身边的人，我们一起来分享一个有趣地故事：地狱与天堂的区别。
在地狱中，众人围着大桌吃饭，他们手上都拿看长长的筷子，用这样的筷子夹到的食物是无法顺利地放进自己嘴里的，于是人人挨饿，个个愁眉苦脸。可是在天堂之中，众人也围着桌子在吃饭，他们手里的筷子也同样的很长很长，但是他们夹着食物，送进对方的嘴里，于是人人饱食，个个开心。
天堂与地狱的差别，就如我们生活中幸与不幸的差别，我们只要将我们的爱心无私的献给社会，那我们也会像生活在天堂之中的人一样，生活在幸福之中。
与人玫瑰，手有余香，20xx年4月14日，玉树8级强震猝然袭来，大地颤抖，山河移位，满目疮痍，一个朝气蓬勃的城镇轰然间成了一座废墟，一方有难，八方支援，我们中华儿女纷纷向玉树伸出了援助之手，向玉树的人们奉献我们的爱心。
一位小学生向玉树捐了200本自己写的书，他说：“看到报纸上说地震灾区很缺书，我就想捐自己的书，我的书比较有‘童趣’，相信小朋友们会喜欢。我希望玉树的小朋友能来杭州玩。”一位小伙把买订婚戒指的钱捐了出来，他说：“能让灾区的孩子读上书，受到教育并成为国家的栋梁才是我最大的心愿。”。
还有一位黄老人今年70岁，上了年纪，生活并不富裕，说起话来有些吃力，也献了自己的一份爱心，老人还说说：“钱不多，但这是心意！”。他们来自不同的地方，有着不同的年龄，但是他们同样有一颗爱心，以自己的微薄之力向玉树人民表达自己的爱心。
五心教育不仅仅会给我们带来思想上的进步，更会充实我们的精神世界，对增加我们的竞争意识，培养创造型人才，弘扬传统美德，发展现代文明具有重要的意义。
我的演讲结束，谢谢大家！
教育演讲稿 篇4
尊敬的各位领导、各位来宾：
大家好！
我演讲的题目是《我为乡村教育献青春》，我为乡村教育献青春演讲稿。
今天，站在这里，作为本次演讲比赛青年组的选手，我黑发中的缕缕银丝，悄悄提醒我：韶华将逝，青春已近尾声。
但我还是要说：我很自豪。
我自豪，我是一名光荣的人民教师，从事着太阳底下最光辉的事业。
我自豪，立足乡村二十年，始终坚守着乡村教育的一片蓝天。
二十年，光阴似箭，我还清楚地记得自己初踏讲台的那一天。
二十年，时光漫溯，看惯了日升月落的不变，变的是一茬茬学生，一张张由稚气走向成熟的脸。
二十年，从一个风华正茂的小姑娘，我已一步一步逼近中年。七千三百多个日夜，我一刻也不敢松懈。心里惦记的是，辛勤耕耘，能收获桃李满园。
可二十年前，日日走在回家的泥泞小路上，我丧气过；面对乡野孩子的邋遢淘气，我灰心过；出入低矮的农家破房，我叹息过；听着蹩脚的乡村土话，我鄙夷过；读着毫无美感的字词文句，我泄气过……我的理想曾是那么丰满，可现实却那么的骨感。我真的，真的，很沮丧。
但我又很庆幸，因为一切都在变化中。淘气的学生知书达礼了；蹩脚的乡村土话被流利的普通话代替了；稚气的文辞变得格外美丽了……我这才知道，因自己而变化的日子，才是最美的日子。
我庆幸，在乡村贫瘠的土地上，我坚持了二十年。
二十年来，在深化改革的大道上，我们的祖国每天都在阔步向前。经济繁荣，社会稳定，人民安居乐业。我们的乡村也是日新月异，覆地翻天。
曾经，诗中的乡村，那样让我迷醉：
榆柳荫后檐，桃李罗堂前，是田园乡村的优美画卷；
开轩面场圃，把酒话桑麻，是温情乡村的闲逸图景；
田夫荷锄立，相见语依依，是和谐乡村的动听乐章，关于青春的演讲稿《我为乡村教育献青春演讲稿》。
新时代的春天，美好乡村的蓝图，需要我们每一个人倾力描绘：屋要亮化，山要绿化，村要美化，其实这一切的一切，都是要让人们的心、净化。
我看到：那条回家的小路，已经硬化，已经拓宽；低矮的农家小屋，早已变成华堂广厦；一盏盏路灯照亮了乡村的寂静；一座座垃圾净化池清洁着乡村的肌肤……
乡村，城市；城市，乡村。乡村，不就是昨天的城市，城市不就是未来的乡村？我真的无悔生活在这片热土上，更无悔投身乡村教育二十年。
二十年来，我教过数不清的学生，听到过无数动人的话语……
……老师，与您相处的时间很短，而您对于我的影响却是一生。
……老师，您给了我们一面模范行为的明镜，让我们处处有学习的榜样。
……老师，您的爱像太阳一样温暖，春风一样和煦，玫瑰花一样芬芳。
为此，我激动得热泪盈眶。我知道，我远没有那么高尚。我坚守的，是做人的根本，一个老师起码的职业道德规范。
二十年，我一直走在乡村教育的路途，我还必须将后面的路走得更好、更稳。我想：
作为乡村老师，我该是青藤，坚韧而修长，为了我的孩子们能由此攀援而上；
作为乡村老师，我该是红烛，燃尽自己，点亮每一个孩子心中理想的火光；
我还应该是蚌，每一个孩子都是我心中珍藏的砂砾，我要用我的爱与关怀来孕育、培养，直到每一颗砂砾都变成珍珠，晶莹透亮。
我曾告诉学生：生在乡村，我们一样可以开放生命的奇葩。就像那田间碧绿的秧苗，那朝天举着花穗的稻谷，那地上匍匐前进的瓜秧。
我还告诉学生：一切的伪装修饰，实现不了我们的理想，建不成我们的美丽乡村。美丽不是一个形容词，它要的是我们的每一个人、脚踏实地的行动。
我还要告诉学生：少年强则国强，少年美则国美。你们是祖国的未来，是民族的希望，你们是一粒粒种植乡间土壤的种子，期待你们破土萌芽、茁壮成长。
二十年，我说了，我也做了。我要说的，还很多。我要做的，也还很多。
逝者如斯，转眼，已是扎根乡村二十载。红颜易老心不老，为了我美丽的乡村，我相信，三尺讲台上，我仍然可以再秀十八春。
我的演讲完毕，谢谢大家！
教育演讲稿 篇5
老师们，同学们：
大家好！
老师，就好似一片枫叶——一片已成熟的枫叶，它曾经嫩绿过，曾经期待过，正是这片火红的枫叶，映照着我梦里的桃源，燃烧着我美丽的梦想，带着我的梦想飘向远方。
记得当年父母帮我选择幼师时，我还是个不谙世事的小姑娘，对幼儿园的理解还停留在自己上幼儿园时的记忆；幼师三年，虽然知道了“学高为师，德高为范”但对于"教师"这两个字的真正意义并不能完全理解。走出学校大门，当我踏上幼儿园这片熟悉而又陌生，充满新奇与神秘的土地时，未满十八岁的我对于自己教师的身份还是久久不能适应。但当所有清澈而明亮的眼睛痴痴地对着我时，我感觉到了老师的神圣，我感觉到了那些天真的心灵传出的最童稚却真实的声音：老师，您好！老师，您好！那是从小自己心中的呐喊，如今，我却多么荣幸地获得了它的青睐，我不敢说自己是带着对幼教事业的一片热爱踏上的工作岗位，对孩子象妈妈一样热爱更是无从谈起。当初的我，更多的是把工作当成了游戏，和孩子们一起玩，一起唱，一起跳，一起闹，也会对他们发脾气，也会被他们气的掉眼泪。随着岁月的流逝，当年的孩子如今已成为小学生了，而我也慢慢从幼稚一步步走向了成熟，对工作的理解也日趋深刻。
一次，孩子用插片玩具插了一个奥特曼，他得意地拿给我看，我用充满惊喜的声音说道：“哇塞！这是你插的？好棒啊！教教老师好吗？”“好”他兴奋地大叫，向周围的小朋友骄傲地说：“老师说我插的奥特曼特别棒，还让我教她呢！”咦，小朋友教老师？孩子顿时感觉十分兴奋，他们围在我的身边，看着我向他学习插奥特曼，“老师，你也喜欢奥特曼吗？”“老师，你知道奥特曼的本领吗？”“老师，奥特曼是动画片里的，他特别棒，他会变形，他会飞，他抓坏蛋，他是英雄”孩子们争先恐后、热情地告诉我，“奥特曼这么棒，你们把他的本领画出来好不好？”“好！”孩子们的积极性被调动起来了，他们情绪高涨，就连那几个不爱画画的小朋友也在认真地画，一会儿，陆续画完的小朋友仍旧意犹未尽，“老师，我还想画”，看着孩子们这么有兴趣，我把原来计划的学唱歌曲改为了幼儿讲作品，就连平时从不主动发言的孩子也第一次主动举起了手。
我没有想到，当我放下老师的权威，积极参与到幼儿自主的活动中，虚心向他们学习时，我所带给孩子们的是自信，让他们感受到了平等，这不仅把我们的师幼关系向良好的方向推动了一大步，而且因为尊重了幼儿的兴趣、能力，激发了他们的学习愿望，使本来不爱画画的幼儿也自觉自愿地画起来，改变了以往逼不得已、不得不画、非常不情愿、应付了事的被动局面。此后，我在游戏中、美术活动、音乐教学活动等师幼交往互动中，尽量合理运用此做法，既与幼儿逐渐建立了平等合作关系，又让幼儿建立了自信心，让他们相信：只要用心努力，无论任何困难“我行的”，我的眼神是鼓励，我的微笑是肯定，成功了，我们一起喊“我好棒！”
教育演讲稿 篇6
中国公民健康素养公告是我国健康教育领域所发布的第一个政府公告，也是世界上第一份界定公民健康素养的政府文件。目前也未检索到国内外界定公民其它素养内容的政府文件。目前健康素养的定义是指个体获取、理解和处理基本健康信息或服务，并运用这些信息和服务做出正确决定以维持和促进健康的能力。今天我们要共同学习公民素养66条里的一部分知识，以后我们会陆续将全部的66条健康素养知识传递给大家。
首先我们了解一下健康的定义: 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。这个定义，提示人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。
身体健康:表现为体格健壮，人体各器官功能良好;心理健康:是指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会做出自己的贡献;社会适应的完好状态:是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。
健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
一、合理膳食。
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。
(一)膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。
谷类食物是我国居民传统膳食的主体，是人类最好的基础食物，也是最经济的能量来源。以谷类为主的膳食既可提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。《中国居民膳食指南》指出成年人每天应摄入250~400克的谷类食物。 蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。蔬菜、水果和薯类对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。《中国居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300~500克，水果200~400克。食物可以分为谷类(米、面、杂粮等)和薯类，动物性食物(肉、禽、鱼、奶、蛋等)，豆类和坚果(大豆、其他干豆类、花生、核桃等)，蔬菜、水果，纯能量食物(动植物油、淀粉、糖、酒等)等五类。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养。多种食物组成的膳食，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。
(二) 经常食用奶类、豆类及其制品。
奶类食品营养成分齐全，营养组成比例适宜，容易消化吸收，是膳食钙质的极好来源。儿童青少年饮奶有利于其生长发育和骨骼健康，从而推迟其成年后发生骨质疏松的年龄;中老年人饮奶可以减少其骨质丢失，有利于骨健康。建议每人每天饮奶300克或相当量的奶制品，对于高血脂和超重肥胖倾向者应选择减脂、低脂、脱脂奶及其制品。大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素，且含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种人体需要的植物化学物质。适当多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄入量，也可防止过多消费肉类带来的不利影响。建议每人每天摄入30~50克大豆或相当量的豆制品。
(三) 膳食要清淡少盐。
食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的膳食问题。盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。脂肪是人体能量的重要来源之一，但是脂肪摄入过多可以增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险。应养成吃清淡少盐膳食的习惯，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。建议每人每天烹调油用量不超过25克;食盐摄入量不超过6克(包括酱油、酱菜、酱中的含盐量)。
二、适量运动。
适量运动也就是适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150~170(次)减去年龄为宜，每周至少运动3次。
(一)保持正常体重，避免超重与肥胖。
体重是否正常可用体质指数(BMI)来判断。成人的正常体重是指体质指数在18.5~23.9 kg/m2之间。计算公式为:BMI= 体重(千克)/身高(米)2。超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤患病率增加的主要原因之一。进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖;相反若食量不足，可由于能量不足引起体重过低或消瘦。体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命。所以，应保持进食量和运动量的平衡，使摄入的各种食物所提供的能量能满足机体需要，而又不造成体内能量过剩，使体重维持在适宜范围。
(二) 劳逸结合，每天保证7~8小时睡眠。
任何生命活动都有其内在节律性。生活有规律，对健康十分重要。要注意劳逸结合、起居有则。工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。一般成人每天要保证7~8小时睡眠，睡眠时间不足不利于健康。
三、戒烟限酒
(一) 吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
烟草烟雾含有4000余种化学物质，包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。吸烟损害体内几乎所有器官，可引发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。与非吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险提高6~13倍，死于冠心病的风险提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的风险提高12~13倍。烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也威胁着暴露于二手烟环境的非吸烟者;被动吸烟导致患肺癌的风险升高约20﹪，患冠心病的风险升高约30﹪。据统计，我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，占死亡总人数的12﹪。吸烟导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。
(二)戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚，只要有戒烟的动机并掌握一定的技巧，都能做到彻底戒烟。35岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的机会可降低90﹪，59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半， 即使年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者 戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。
(三)少饮酒，不酗酒
过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。 。
白酒基本上是纯能量食物，不含其他营养素。经常过量饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，从而导致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中(中风)等疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加，对个人健康和社会安定都是有害的。应该严禁酗酒。尽可能饮用低度酒，建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克。孕妇和儿童、青少年不应饮酒。
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